[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ x1-czubek/ x1-czubek F. plank 25s Rozciąganie przełożyłam na jutro, bo nastąpiła zmiana planów i muszę jutro duuużo wcześniej wstać. Miska [...]
[...] Lejjla, jako znawca endomondo wiesz może o co cho z tym przewyższeniem? na moje wartość przewyższenia powinna być różnicą między max i min wysokością, a nie jest. to co to to jest? :-> Nataszka, ostatnio kupilam w PiP ale wzięłam najdroższe bo najwięcej kokosa, bez syfów w postaci E i zagęszczaczy, no [...]
[...] shoulder raise 4 x 12 2010 4b. face pull 4 x 12 3021 DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 3. bb row 3 x8 2010 2010 4a. push up 3 x max 2010 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit [...]
[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]
05.07.2008 r. TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie płasko (wąski uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 5 x 72 kg 5 x 80 kg (REKORD) 2 x 86 kg 1 x 91 kg (WYRÓWNANIE REKORDU) 1 x 94 kg (REKORD) B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 22 kg (2x22 kg) 20 x 22 kg (2x22 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie [...]
e nie wiem wypracowania to zawsze w lo waliłem i były samE dopy czyli wiecej jak 20 punktów pewno nie bedzie a z czytania może max z 15 więc max z 50 % może będzie, się jeszcze okaże , ogólnie to mi chodzi żeby tylko to na te 30 % zaliczyć i asta lawista bebe
[...] to pod wieczór zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy micha: 1.4jajka+50g owsa+pomidor 60MIN ROWERKA 2.4jajka+brzoskwinia+ogórki -przegryzłem ostatni kawałek mojego ciasta kokosowego 3.3jajka+siemie+ogórki [...]
[...] o kolana -> wtedy prowadzę ją dalej od ciała i może to ta chwila kiedy bardziej pracują mi plecy a nie dolne partie. Także pomyślałam że następnym razem prowadzić sztangę max. do kolan. Chyba nie będzie to błędem w tym ćwiczeniu? Micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł, [...]
[...] odżywcza: 100 g koncentratu zawiera co najmniej: Wartość energetyczna: 1433, 4 kJ 342, 9 kcal Białko: min. 75,00 g (80 g w suchej masie) Tłuszcz : max. 2,5 g Węglowodany:5,00 g koncentraty białek serwatkowych,witaminy (C, niacyna, E, kwas pantotenowy, ryboflawina, B6, tiamina, folacyna, B12), składniki mineralne [...]
[...] bez zbędnego pieprzenia: 5 razy w tyg 1 partia na tydzień trening nie dłużej niż 40min zakres powtórzeń 4-6 zalety:R O Z P I E R D A L A wady: może ryć stawy,potrzeba asekuracji,tony białka zapisz się tutaj i czytaj http://www.ast-ss.com/maxotsignup.php a tu masz wywiadzik z kolesiem http://www.simplyshredded.com/kevin-frasard-interview.html
[...] chwilę odpocząłem, asekurowałem pare osób i znów 30 brzuszków, 60 sekund, 30 brzuszków, 60 sekund 30 brzuszków. Jednym słowem MASAKRA! Ale czuję się zaj.b.s..e :) Wykończony max, ale nie czuję w ogóle brzucha - przyzwyczaił się do tego, że będzie katowany brzuszkami na ławce skośnej i tyle. Po wyciskaniu wąskim ręce mi cały czas drżą :) Ps. [...]
[...] 8x 25kg D. wiosło sztangą 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek za lekko [...]
[...] D. wiosło sztangą 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu 3x 10 F. plank 3x max 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15min rozciągania A. po tym ćwiczeniu myślałam, że walnę na glebę i już dalej nie dam rady B. ostatnia seria na styk, już ledwo [...]
[...] 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg 4kg 4kg 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 8+4+3/8+3+2/8+3+2x 8+3+2/7+3+1/7+3+2x 10/*+2+2/6+2+1x 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie [...]